Faith savait qu'elle devait pratiquer un sport qu'elle détestait - courir
À court de temps et d'argent, je me suis tourné vers la course pour tenter de me mettre en forme avec un budget limité.
Jongler avec deux enfants et un travail à temps partiel signifiait que mon programme d'exercices était plutôt clairsemé. Et par clairsemé, je veux dire inexistant.
La plupart des exercices semblent nécessiter un équipement coûteux, une adhésion coûteuse, beaucoup de temps et des installations éloignées.
Donc, de manière réaliste, quand il s'agissait de fitness frugal, je cherchais à courir.
Maintenant, je ne suis pas un coureur naturel.
Je ne peux pas sprinter pour sauver ma vie, et quand je suis forcé de participer à la course de 800 m lors de la journée sportive de l'école, j'ai été doublé par d'autres concurrents.
Mon physique n'est guère adapté à la course à pied. Alors qu'elles tentaient de s'entraîner pour une course sponsorisée dans un parc local, certaines adolescentes ont crié des commentaires encourageants du type « portez un soutien-gorge de sport ». Embarrassant, je l'étais déjà. Tant pis pour l'entraînement - je suis devenue la femme qui a participé à la Course pour la vie.
Mais en mars, j'ai été forcé d'admettre les avantages de la course à pied.
C'est gratuit, sans frais de gym ni d'abonnement. L'équipement est minimal. Vous pouvez le faire directement depuis votre porte d'entrée. De plus, il existe de nombreux programmes de formation gratuits.
Comment ai-je fait?
J'ai décidé d'essayer le plan Couch to 5K .
Le programme d'exercices qui fonctionne vraiment
Il s'agit d'un programme de 9 semaines conçu pour vous faire passer de la patate de canapé à la course à pied de 5 kilomètres, simplement en vous engageant environ une demi-heure trois fois par semaine. De manière réaliste, vous devrez peut-être ajouter tout un temps de récupération par la suite.
Le vrai bonus est qu'une fois que vous téléchargez un canapé sur une application ou un podcast 5K, vous obtenez quelqu'un dans votre oreille, vous indiquant quand commencer et arrêter de courir.
Cela signifie que vous n'avez pas à vous amuser avec un chronomètre ou une minuterie, en serrant un peu de papier et en oubliant le nombre de répétitions que vous avez effectuées.
Il existe un tas d'applications Couch to 5K, mais personnellement, j'aime les podcasts gratuits du NHS , qui s'accompagnent d'une musique encourageante, même si peu familière.
J'ai flirté brièvement avec la dernière application gratuite NHS Couch to 5K , dans le cadre de la campagne Live Well soutenue par la BBC.
ant mcpartlin séparé de sa femme
L'application est conçue pour être utilisée avec votre propre bande-son et reste silencieuse entre les instructions, mais j'ai finalement préféré la simplicité des podcasts.
Il existe également un forum Internet convivial NHS Choices axé sur Canapé à 5K , où vous pouvez publier vos progrès et obtenir de l'aide.
De quel équipement ai-je besoin ?
Les bonnes chaussures sont votre meilleur ami
Si vous regardez des publicités motivantes pour courir, tout ce dont vous semblez avoir besoin est une paire de baskets sophistiquées et une queue de cheval fluide et vous êtes prêt à partir.
En pratique, des chaussures adaptées sont vraiment importantes pour protéger vos pieds et vos articulations.
Il y a des années, je suis allé dans l'un des magasins spécialisés qui vous filmaient sous des angles peu flatteurs et vous fouettaient des chaussures de course coûteuses.
Je n'avais pas utilisé mes chaussures de fantaisie depuis si longtemps que je ne pouvais pas les trouver au début. J'ai fini par commencer Couch à 5K dans une paire d'entraîneurs extrêmement âgés, et je ne savais pas lequel d'entre nous était le plus susceptible de s'effondrer. Ce fut un soulagement quand j'ai enfin déniché mes chaussures de course officielles.
Sinon, je recommande des chaussettes de course décentes et un soutien-gorge de sport en fonte.
Mais je n'ai pas dépensé l'argent sur d'autres équipements de course.
Je portais juste un pantalon de survêtement ordinaire et des T-shirts en coton. J'écoutais les podcasts sur mon smartphone via les écouteurs qui l'accompagnaient.
Plutôt que des boissons pour sportifs fantaisistes, j'ai transporté de l'eau du robinet dans une bouteille d'eau en plastique ordinaire avec un bouchon de sport. Je n'avais pas vraiment besoin d'eau pour éviter la déshydratation, mais boire était une distraction lorsque je me sentais particulièrement épuisé.
Où courez-vous ?
Ce qui est bien avec la course à pied, c'est que vous pouvez le faire directement depuis votre porte d'entrée, plutôt que dans une salle de sport coûteuse.
Cependant, au lieu de marteler les trottoirs, je me dirige vers des sentiers plus doux dans le parc local ou la réserve naturelle. Pas de voitures, pas de fumées, et généralement moins de gens pour me voir rouge au visage et incapable de parler.
La plupart du temps, je roule le long d'une ancienne voie ferrée, qui a l'avantage d'être assez plate. J'ai aussi essayé de courir le long d'un canal (plat) et le long d'une promenade en bord de mer (plat également). Pensez que vous pouvez voir le thème commun que je ne suis pas un fan des collines.
Personnellement, je préfère courir dehors plutôt que sur un tapis roulant. Bien que je parcours généralement le même itinéraire, la météo et la faune offrent de la variété.
Je suis revenu aveuglé par le soleil, soufflé par le vent, détrempé par la pluie battante et la boue éclaboussée après avoir trébuché dans des flaques d'eau.
Des colombes, des merles et des rouges-gorges s'élancent quand je cours tôt le matin, et un lapin saute en travers du chemin quand je sort au crépuscule.
Maintenant, j'ai hâte de sortir, même pour une demi-heure, plutôt que d'être coincé derrière mon bureau.
Comment sortir de la porte?
Les deux premières fois, j'étais assez excité à l'idée de courir.
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Plus tard, pas tellement. Certains jours, je devais vraiment creuser profondément pour sortir courir.
Les meilleurs conseils qui m'ont permis de rester sur la bonne voie :
1. Disposer mon kit la veille
Cela signifiait que je devais juste tomber dessus et que je ne pouvais pas utiliser les objets manquants comme excuse pour éviter d'y aller.
2. Faites-vous recharger
J'ai vérifié mon téléphone et n'importe quel tracker d'exercice était complètement chargé, donc une batterie à plat ne pouvait pas me décourager de courir.
3. Planifiez quand courir
J'avais pour objectif de courir tous les deux jours, généralement juste après avoir déposé mes enfants à l'école. J'y suis juste allé, que je me sente assez bien, que j'aie assez d'énergie ou assez de temps ou que le temps soit assez beau.
4. Squeeze s'exécute dans votre emploi du temps
Pendant les vacances scolaires, j'ai fini par courir très tôt le matin, alors que mon mari était encore là pour s'occuper des enfants. Certains week-ends, je courais à la première heure ou en début de soirée, donc cela n'a pas interféré avec les autres plans. J'ai même emballé mes affaires de course quand nous sommes partis.
5. Embrassez votre enfant de cinq ans qui sommeille en vous
J'avais mon propre tableau d'autocollants, en collant une étoile sur le calendrier familial à chaque fois que je courais.
6. Marquez chaque course
Publiez une publication rapide sur Facebook ou Twitter, envoyez un SMS à votre mère ou marquez chaque course. J'ai commencé à tweeter quand j'en avais envie, de sorte que plus tard, je me suis senti gêné de sauter une session et de rater un message.
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Alors, que se passe-t-il réellement sur Couch to 5K ?
Faith l'a trouvé épuisant au début
Couch to 5K consiste à courir 30 à 40 minutes, trois fois par semaine. En règle générale, vous répétez la même session trois fois, avant de passer à la semaine suivante.
Chaque séance commence par 5 minutes de marche rapide pour s'échauffer et se termine par 5 minutes supplémentaires de marche rapide pour se réchauffer.
La partie difficile vient au milieu.
La première semaine n'impliquait que 8 minutes de course à pied à chaque fois, entre l'échauffement et la marche d'échauffement. Vous basculez entre 60 secondes de course et 90 secondes de marche, répété 8 fois.
La deuxième semaine a été un grand pas en avant, même si elle n'a en fait atteint qu'un total de 9 minutes de course. Cependant, chaque course individuelle était 50% plus longue, car vous alternez 90 secondes de course avec 2 minutes de marche, répétées 6 fois.
En fait, chaque semaine ressemblait à un grand saut. Chaque fois que je pensais Whaaat? ou Vous devez vous moquer de moi quand j'ai vérifié ce que j'étais censé faire.
Des semaines successives vous poussent à courir 3 minutes d'affilée, puis 5 minutes, puis 8 minutes.
Les semaines 5 et 6 ont toutes deux trois sessions distinctes, se terminant par une course de 20 minutes et 25 minutes, puis le temps s'étire jusqu'à ce qu'à la semaine 9, vous couriez pendant 30 minutes non-stop.
À chaque fois, j'ai essayé de serrer les dents, de faire confiance au programme et de courir malgré mon incrédulité. J'ai eu tendance à lutter la première fois, puis j'ai trouvé cela légèrement plus facile la fois suivante et la suivante.
Certains jours semblaient beaucoup plus durs que d'autres, bien que sans rime ni raison particulière.
Certaines personnes préfèrent répéter les séances jusqu'à ce qu'elles se sentent à l'aise de passer à la suivante. Je recommande d'essayer une session - même si cela semble beaucoup trop difficile - car vous pourriez vous surprendre par ce que vous pouvez accomplir. Je l'ai certainement fait.
Sans le programme structuré, je ne me serais jamais poussé aussi loin, si vite. Cela semble encore un petit miracle qu'après avoir eu du mal à courir pendant une minute lorsque j'ai commencé, je puisse maintenant continuer pendant 30 minutes.
Comment j'ai réussi à m'en sortir
Écouter des podcasts peut aider
anna et lucy decinque
En général, j'ai trouvé les cinq premières minutes les plus difficiles, étant à bout de souffle et pensant que je n'y arriverais jamais.
J'ai essayé de diviser les sessions en plus petits morceaux - 'Je vais juste terminer les 90 prochaines secondes/3 minutes/5 minutes', 'Je vais continuer jusqu'à ce que j'atteigne cette grande flaque d'eau', 'Je vérifierai ma montre quand J'atteins ce coin d'ombre', 'Je vais prendre un verre après ce banc', 'Oh aidez-moi, un promeneur de chien vient vers moi, je continuerai à courir jusqu'à ce que je les dépasse'.
En parcourant le même itinéraire, j'ai commencé à reconnaître des points de repère qui signifiaient que je courrais pendant 5, 10 ou 15 minutes, et j'ai progressivement progressé le long du chemin.
Entendre le podcast me dire que j'avais atteint la moitié du chemin et me retourner pour revenir était toujours un grand soulagement. Alors j'ai su que chaque pas me rapprochait de chez moi, et hé, je ferais aussi bien de courir que d'abandonner et de marcher.
La voix de Laura sur les podcasts a été un grand encouragement.
Une phrase commençant la semaine 5 a vraiment touché une corde sensible, lorsque Laura a décrit la session comme étant plus un défi mental que physique. Cela m'a aidé à m'accrocher et à continuer, même lentement.
Il y a eu beaucoup de descentes lorsque j'ai mis en doute ma santé mentale au début, mais après j'étais toujours content d'être parti. Finir chaque session m'a donné un sentiment d'accomplissement, en plus de l'épuisement.
Mes derniers tours
Parkrun vous permet de participer gratuitement à des courses
Dès le début, j'ai décidé que je voulais marquer la fin de Coach to 5K en faisant une véritable course de 5K.
Parkrun organisez des courses chronométrées gratuites de 5 km chaque week-end, avec 500 au choix dans tout le Royaume-Uni.
En arrivant à ma dernière semaine de Couch to 5K, j'ai lu les descriptions de cours pour les trois cours les plus proches de chez moi et j'ai choisi celui qui semblait le plus plat. Tout ce que j'avais à faire était s'inscrire sur le site , imprimez un code-barres et présentez-vous.
Le seul inconvénient était que même si j'ai duré 30 minutes au cours de la dernière semaine de Couch to 5K, je courais si lentement que je n'ai pas atteint les 5 kilomètres.
Je ne l'ai découvert que lorsque j'ai utilisé une autre application pour mesurer la distance parcourue lors de la semaine 9 de Couch to 5K.
Les versions gratuites d'applications comme MapMyRun et RunKeeper utilisez le GPS pour montrer des choses comme une carte de l'endroit où vous avez couru, de la distance que vous avez parcourue et de la vitesse à laquelle vous avez couru chaque kilomètre.
Selon les applications, il m'a fallu environ 7 minutes pour courir un kilomètre, donc une course de 5 km prendrait 35 minutes plutôt que 30 minutes. Croyez-moi, ces 5 minutes supplémentaires ont semblé très longues.
J'aurais aimé pouvoir décrire une vraie fin hollywoodienne, alors que je faisais le tour du parkrun, réduisant les minutes de mon meilleur temps.
En fin de compte, je suis arrivé au parkrun plus tard que prévu, je me suis énervé, j'ai tâtonné avec mon téléphone, je suis parti beaucoup trop vite et j'ai dû marcher plusieurs sections. Mais j'ai finalement fini, franchissant la ligne des 5 km après 35 minutes et 41 secondes.
Il est sûr de dire que Jessica Ennis n'a rien à craindre, et je ne dérangerai pas le jury de sélection olympique. Mais je suis nettement plus en forme qu'il y a quelques mois.
À l'origine, je voulais juste terminer le programme et m'effondrer. Maintenant, j'ai un nouvel objectif. La prochaine fois, j'ai vraiment envie de faire un parkrun sans m'arrêter. Un pas après l'autre.
Faith Archer est une journaliste financière primée, qui écrit également le blog Beaucoup plus avec moins de déménager à la campagne, de vivre avec moins et d'en tirer le meilleur parti.
